Périménopause & ménopause - 3 mois

Un accompagnement est un espace de transformation. Un temps dédié pour comprendre, rééquilibrer, et construire une santé durable.

Vous n'y trouverez pas un protocole standard. Nous partons de vous : votre constitution, votre histoire, votre rythme de vie, ce qui s'est déséquilibré et depuis quand. C'est à partir de là que nous ajustons, progressivement, dans votre quotidien réel.

Comment nous travaillons ensemble

L'Ayurveda
Alimentation, routines, hygiène de vie, adaptées à votre constitution de naissance (prakriti) et au moment que vous traversez (vikriti) . Pas de liste d'interdits, pas de régime : une manière de manger et de vivre qui vous correspond et que vous pouvez tenir dans la durée.

Le souffle
La respiration est le levier le plus direct sur le système nerveux - celui qui est, en premier, touché par cette transition. Avec la méthode Buteyko et SOMA Breath©, vous apprenez des outils précis que vous pouvez appliquer en totale autonomie où vous vous trouvez, quand l'anxiété monte ou que le sommeil ne vient pas.

Le yoga & le mouvement conscient
Des pratiques douces pour reconnecter le corps et le mental, relâcher les tensions installéeset retrouver de la mobilité sans forcer.

La parole & l'écoute
Un espace pour poser ce qui pèse, mettre des mots, explorer ce qui devient possible. Cette phase de vie touche bien plus que le corps.

Au bout de 4 mois

Vous avez retrouvé un sommeil plus stable et un rythme qui vous soutient au lieu de vous épuiser.

Vous savez quoi manger sans y penser, sans liste d'interdits, en fonction de votre état du moment.

Vous disposez de différents outils de respiration qui fonctionnent quand l'anxiété monte et vous savez les utiliser seule.

Vous comprenez ce que votre corps est en train de traverser. Cette compréhension change tout.

Vous êtes autonome. C'est l'objectif : que vous n'ayez plus besoin de moi. La séance de clôture, un mois après la fin, sert précisément à le vérifier ensemble.

Ce qui est inclus

Une première consultation approfondie
Bilan de terrain complet : constitution ayurvédique, déséquilibres actuels, histoire, rythme de vie, sommeil, digestion, niveau d'énergie. Environ 2h.

Un manuel d'hygiène de vie personnalisé
Un document construit pour vous, que vous gardez : vos routines, vos aliments, vos pratiques respiratoires, vos repères.

Deux rendez-vous individuels par mois, pendant trois mois et un rdv fin du 4ème mois
Six séances de suivi pour ajuster, approfondir, débloquer ce qui coince. Une dernière séance "bilan" pour clôturer l'accompagnement et dissiper les derniers doutes.

Des ajustements progressifs
Alimentation, routines, respiration, mouvement, méditation - introduits un à un, au rythme qui est le vôtre.

En ligne ou en présentiel
À Pédebert - Hossegor, ou à distance où que vous soyez.

Durée et tarif

3 mois d'accompagnement + une séance de clôture le 4ᵉ mois - 1 200 €
Paiement possible en 3 fois (3 × 400 €)

Trois mois sont nécessaires pour que les changements s'installent réellement dans le corps. Moins, c'est un effet passager. Un mois plus tard, nous nous retrouvons une dernière fois : c'est le moment où l'on voit ce qui a vraiment pris racine, une fois que vous avancez seule.

Certaines femmes choisissent ensuite de prolonger pour approfondir : nous en parlons ensemble à ce moment-là, selon là où vous en êtes.

Les cours collectifs - à partir du 1/10

Cours de méditation/respiration SOMA Breath© & YogaSoma
À Pédebert - Hossegor

Ces cours s'adressent aux femmes en périménopause et ménopause.

Un espace chaleureux et convivial en petit groupe, pour une pratique régulière.

YogaSOMA - Mobilisation, Pranayama et SOMA Breath

Pour remettre le corps en mouvement et retrouver de la clarté

Une mobilisation douce pour ouvrir le corps, puis du pranayama avec ses techniques de respiration yogiques et enfin un voyage SOMA Breath© guidé en musique.

- Le souffle circule mieux quand le corps a été délié : c'est tout l'objet de la première phase.
- Les pranayamas dynamiques relancent l'énergie et dissipent le brouillard mental.
- Les pranayamas rafraîchissants sont traditionnellement utilisés quand le corps monte en chaleur.

Puis 30 minutes où vous n'avez plus rien à faire. Rien à retenir, rien à réussir : vous vous laissez traverser.

2ème samedi du mois · 9 h · 1 h 15

SOMA Breath©

Pour s'apaiser, pour que le mental s'arrête, pour retrouver le sommeil.

Quelques minutes de shaking pour déposer la journée, puis vous vous allongez. À partir de là, c'est votre souffle, ma voix et la musique qui vous accompagnent.

Une séance du soir construite pour faire redescendre :

- Des rythmes respiratoires apaisants. L'expiration longue (2:4, 4:8) active le parasympathique. Quelques passages en 4:4 pour le focus, en 2:2 pour relancer doucement.
- Des rétentions, poumons vides puis poumons pleins. Une minute, parfois plus. C'est là que le mental lâche.
- Une visualisation guidée par ma voix, portée par une musique composée pour le voyage respiratoire.

Aucune expérience n'est nécessaire.

4eme mardi du mois · 19 h · 1 h 15

Pourquoi ça marche ?

Les rétentions créent une hypoxie intermittente qui augmente peu à peu votre tolérance au dioxyde de carbone. C'est le CO₂ qui permet à l'oxygène de quitter le sang pour entrer dans les cellules : mieux vous le tolérez, mieux vous vous oxygénez, et plus vite votre système nerveux redescend.

C'est pourquoi les séances se suivent : chacune prend appui sur la précédente. La tolérance au CO₂ se construit dans le temps, pas en une fois.

SOMA Breath© a fait l'objet d'une étude publiée du laboratoire Conscience et Cognition de l'Université de Cambridge.

Tarifs:

Séance à l'unité - 18 €
Carte 5 cours - 80 € (16 € la séance · valable 4 mois)
Carte 10 cours - 140 € (14 € la séance · valable 8 mois)

Les cartes sont partageables. Venez avec une amie, une sœur, votre fille. On traverse ça mieux à deux.

Chaque personne présente décompte une séance.

Les cartes sont valables sur les deux cours.

Annulation jusqu'à 24 h avant : la séance est recréditée. Au-delà, elle est décomptée.

Infos pratiques

Adresse: 97, avenue des Remouleurs à Soorts-Hossegor

En face d'Oxbow dans la ruelle qui longe le Club Mexie

6 places par séance

Ce qu'il faut prévoir

- Une tenue confortable dans laquelle vous vous sentez libre de bouger.
- Un tapis de yoga.
- Une couverture et un coussin : vous restez allongée un moment pendant SOMA Breath et la température du corps baisse au cours de la pratique.

Venez le ventre léger, sans repas copieux dans l'heure qui précède.

Prochaines dates

Samedi 10 octobre, 9 h - YogaSoma
Mardi 27 octobre, 19 h - Respiration SOMA Breath©

Inscription

M'écrire pour réserver: Instagram helena_accompagne
M'appeler: 07 86 49 48 93
Ou par e-mail : withhelena@gmail.com

M'appeler pour réserver

ou m'envoyer un SMS

Aussi, deux fois par mois

Méditation en silence (en collaboration avec Magali Jorrand )
Pour celles qui souhaitent s'initier à la méditation et qui ne savent pas trop par où commencer, voici un début pour plonger au coeur de vous même: avec ou sans débrief après la pratique, selon l'énergie de chacun.

Horaires: Jeudi 1/10 · 18h30, jeudi 15/10 18h30, jeudi 29/10 18h30

Tarif: TROC parce que c'est une vision humaniste qui nous tient à COEUR

Ce qu'il faut prévoir

- Une tenue confortable dans laquelle vous vous sentez libre de bouger.
- Un tapis de yoga.
- Une couverture et un coussin :

lien vers la page du partenaire

Commençons par une conversation

30 minutes au téléphone, sans frais et sans engagement.

Vous me racontez où vous en êtes, ce que vous traversez, ce qui vous pèse. Je vous aide à y voir clair sur ce que votre corps demande vraiment — et je vous dis si mon accompagnement est adapté à votre situation. Si ce n'est pas le cas, je vous le dis aussi.

Aucune préparation nécessaire. Venez comme vous êtes.

Les accompagnements proposés par With Helena s'inscrivent dans une démarche de bien-être et d'éducation à la santé. Ils ne constituent ni un diagnostic, ni une prescription, ni un traitement médical, et ne remplacent en aucun cas le suivi assuré par un professionnel de santé.

Helena Subijana n'est pas médecin et n'interrompt ni ne modifie jamais un traitement en cours. Si vous suivez un traitement ou présentez une pathologie, parlez-en à votre médecin.